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散步加些动作更利健身

增加散步的重量负荷北京军海癫痫病医院

有节奏地甩动双臂

散步时,甩动双臂能增加机体的代谢效率。同时,正确的摆臂姿势不仅可以起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果,还可增强骨关节和胸腔功能。对于老人,建议在散步时选择“钟摆式”摆臂:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60~90步为宜,每天半小时。散步时,除了可以让自由的双臂甩动之外,还可以举过头顶,带动颈椎的活动,有助于防治颈椎病;或者双臂水平摆动,带动腰椎的转体。但注意动作要轻,防止受伤。

变换散步的频率和步幅

调整散步时的步频和步幅,可增加关节活动的幅度和频率,同时能够调动更多的肌肉参与锻炼,增加能量消耗,有助于维持合理的体重。另外,调整步频,意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,可以提高散步的乐趣和效果。

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