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夏季阳气旺盛 白领养生多补充维生素

夏至是阳气最旺的时节,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来,一方面保护阳气,不要让它过旺而引发上火,一方面也要滋阴调息,养护心脏。北京军海癫痫病医院

一、不要减少维生素。

相对于其他营养素而言,女性朋友在一定程度上缺乏对维生素的重视。要知道维生素是维持生理功能的重要成分,不同的维生素与我们人体不同部位有着不同的关系。特别是与脑和神经代谢有关的维生素,比如维生素B1、维生素b6等,对于这类维生素更是要及时补充。

二、不要过多摄入脂肪。

在日常的饮食中,对于含有脂肪的食物一定要尽量避免,对于一些油炸类食物更是要少吃或不吃。控制总热量的摄入对保持身材来说很重要,并且每日脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。但经过研究发现,大部分女性日常饮食中的脂肪摄入量已超过30%。过量的摄入脂肪,除了会导致脂质过氧化物增加以外,同时还会使活动耐力降低,影响工作效率。

含有这类维生素的食物有糙米、全麦、苜蓿等,这其中都含有大量丰富的维生素b1等,因此日常膳食中粮食不宜太精。要想更好的提高工作效率,就应该多补充些抗氧化营养素,如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,除了能提高工作效率以外,还有着很好的美容、抗衰老功效。

三、不要忽视氨基酸。

现代社会中,大部分职业女性从事的都是脑力劳动,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。在脑组织中游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。对于这几类氨基酸的补充很重要,在日常中我们随处可见的豆类、芝麻等食物中就含有较为丰富的谷氨酸及天门冬氨酸,要适当的多吃。

四、不可忽视矿物质。

由于女性特殊的生理构造,以至于每个月都会有那么几天特殊时期,在这个时期随着经血的流失同时会丢失许多矿物质。丢失最多的矿物质为铁、钙和锌等,因此在月经期和月经后,对于这些矿物质一定要及时补充,可通过多饮牛奶、豆奶或豆浆等来进行补充。

五、最佳饮食。

在每日的饮食中,职业女性朋友在选择肉类的时候,最好是以鹅、鸭等肉类为主。这些肉类中的脂肪含量少于畜肉类,并且其化学结构因接近橄榄油,因而吃这些肉类不但无害且还有益于心脏。除了鸭肉、额肉以外,鸡肉为“蛋白质的最佳来源”,并且还可以适当的吃点兔肉,美容减肥。

饮食中当然少不了汤,对于职业女性来说鸡汤是最好的选择,除了能补充大量的优质养分以外,同时还能消除疲劳、稳定情绪。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

白领女性运动保健。

体质养生专家告诉我们,目前跆拳道渐渐走俏,在白领中更是一项受欢迎的运动项目之一。这种健美运动可是白领减压的好方式,不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助,又是能瘦身的健美运动。

专家指出,由于白领朋友们日常工作繁忙,压力比较大,时常会感觉烦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。

同时,跆拳道对保持优美体态有莫大益处。它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练、对保持优美体态有莫大益处,绝不亚于任何一种健美运动。另外,加上‘嘿、哈’喊声的配合,更有减轻精神压力之功效。

在练习跆拳道的人群中,大多数是白领女性。主要是因为常坐办公室的白领女性,常常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而且,白领女性工作繁忙,压力比较大,时常会感觉烦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。

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