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运动坏习惯易伤身 “食动”还需两平衡

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  下午4时-6时健身效果最好

  健康成年人如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动,而最佳运动时间是下午4时-6时,其次是上午8时-10时。下午时,人体肌肉最兴奋,此时运动有利于肌肉神经活动,可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉,缓解肌糖元消耗,促进肌肉活力。

  “食动”两平衡有讲究

  运动时,由于大量排汗,身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此,体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。因此,市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充,来维持和提升体能。

  运动前:1、清晨

  原则:以低脂的碳水化合物为主,容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时,运动前应该补充运动饮料。

  推荐:喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。

  2、下午

  原则:在运动前2小时完成午餐,并补充水分。

  推荐:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则增加含优质蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  3、晚间

  原则:饭后半小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时为了消化,血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后,再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

  推荐:晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,以免储存多余的热量。

  运动后:吃点碱性食品

  有些人喜欢在晚上运动,饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道,晚上八九点后吃油腻、高热量食品,容易转化成脂肪储存,不仅会加重夜间肠胃负担,还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品,如牛奶、酸奶、豆浆,此外,可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。

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