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十节操保护腰椎_冬季腰椎养生

时间:2022-05-15 来源:橘皮菜谱网 阅读:185次

十节操保护腰椎

【 - 冬季腰椎养生】

练习10节腰椎康复操操可以增强腰背部肌群的张力,可有效治疗腰椎间盘突出症,促进腰椎的功能恢复,并预防复发。

目前由于人们运动量少,致使腰背部肌肉松弛,容易引发腰椎间盘突出症。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。

如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习,采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛,改善血液循环,就可以促进炎症消除和防止神经根粘连;如果是在后期,则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼,以矫正腰部不良姿态,增加腰椎的稳定性,预防复发。

对于病程较长,患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降,腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者,也可通过这10节操来改善这些症状。

――床上运动――

第一节:伸腿运动。仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。

第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。

第三节:后伸运动。俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。

第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

第五节:俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

――直立位运动――

第一节:颠脚运动。直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。

第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10~20次。

第三节:伸展运动。双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。

第四节:转腰运动。自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。

第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。

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上班族和学生族一定要提防腰椎间盘突出这个疾病,因为上班族和学生族在一天中长期保持同一个姿势,非常容易患上腰椎间盘突出。而为了预防腰椎间盘突出疾病医学工作者们也研发出了一些关于腰椎的锻炼操,这种锻炼操可以缓解腰椎疲劳,预防腰椎疾病。接下来就一起学习腰椎锻炼操的锻炼方法吧。

腰椎间盘突出症,症状缓解后很容易复发,通过锻炼可以避免复发。下面介绍五种有效的腰椎间盘突出锻炼操。大家可以在睡前锻炼10到20分钟。坚持一个月,腰椎间盘突出即可明显改善,并有效的降低复发几率。

1.背部伸展

向前抬高手臂,不要曲颈。保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。

2.背部伸展

一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲。维持3秒钟。重复10次

3.背部伸展

收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂。维持3秒钟,重复10次

4.卷曲腹部

手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。

5.卷曲腹部并倾斜,手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟,重复10次。

腰间盘突出除了少数外伤引起的,大部分是腰椎间盘退化,或者长期的不良坐姿引起的,保守治疗一般采取理疗、针灸、按摩等,也可以帖敷纯中药的药膏,比如冷逍泰神农消痛贴或者同仁堂狗皮膏。冷逍泰消痛贴的效果比较理想。

导读:春节,是家人团聚的象征,是亲朋好友齐聚一堂的体现。而每逢春节之际,总是和乐融融、欢声笑语的场面展现在我们面前。倘若吃喝玩……

春节,是家人团聚的象征,是亲朋好友齐聚一堂的体现。而每逢春节之际,总是和乐融融、欢声笑语的场面展现在我们面前。倘若吃喝玩乐不当,或情绪波动,易诱发和加重许多疾病。因此,春节期间应加强自我保健,慎防下列十种节日病:

脑血管疾病

寒冷的气候本身对脑血管患者就是一个考验,而春节里家人团聚、娱乐过度易情绪激动,操办宴席易劳累过度,吸烟、喝酒过度以及睡眠不足,这些都会导致高血压患者突然心率加快、血压升高,更容易造成脑部血管破裂。

上呼吸道感染

急性上呼吸道感染是冬春季节非常容易患的疾病,春节时正是各种病菌蠢蠢欲动的时候,加之白天与夜里温差很大,如果经常去公共场所,或让身体受凉,很容易患上急性呼吸道感染疾病。因此,根据气候的变化及时增减衣物可预防该病的发生。

心脏病

春节期间熬夜玩乐、吸烟、饮酒过量,会使心脏负担加大。此外,过度兴奋、激动会导致心率加快,诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞,甚至造成猝死。节日期间由于过度劳累也容易引起心绞痛和心肌梗塞的发生。

急性胰腺炎

暴食、酗酒和紧张疲劳是急性胰腺炎的三大诱因,节日期间过量食入高蛋白、高脂肪食物和饮酒都可能引起胰腺水肿,发生急性胰腺炎。病人一般在餐后数小时内,出现剧烈而又持续的腹痛,并伴有恶心、呕吐等症状。胰腺炎重在预防,关键就在于管好自己的嘴巴,要荤素搭配,饮食合理。

酒精中毒

节假日亲友相聚若不加节制地饮酒易引起酒精中毒。酒精中毒患者表现除恶心、呕吐外,其话多且言语不清、动作笨拙,颜面苍白、口唇微紫、体温下降,进入昏睡期。喝酒前先吃一些食物,然后慢慢喝酒可预防酒精中毒。

异物堵塞

小孩好奇心强,通常会把手里玩的东西塞进嘴里,当孩子边吃边玩时,家长与其说话、引逗其哭笑或是做剧烈活动时,很容易将口含物吸入气管内致使气管受到刺激,出现剧烈呛咳、喘鸣,甚至引起气管阻塞,导致窒息。一旦发生异物呛入气管,应立即让孩子向侧位躺下,头向后仰,如果异物在喉部附近可用手指刺激舌根催吐。

鞭炮炸伤

春节放鞭炮、花炮仍是我国不少地方保留的传统习惯。放鞭炮、花炮不注意安全,容易发生眼、面部或手指炸伤、灼伤,甚至可致终身残疾。

糖尿病

春节期间,众多聚会使得糖尿病患者的饮食控制增加了难度,而过多高脂肪食物以及热量较高零食的摄入,加上运动量减少,糖尿病患者血糖很容易升高。糖尿病患者应控制进食和饮酒,年糕、汤团等糯米类食物尽量少吃,饭后半小时可适当做些慢跑、散步、骑车等有氧运动。

颈椎病

春节里彻夜打牌、搓麻、无限制地上网都会造成颈部肌肉僵硬,时间长了就容易得颈椎病;经常上网的人还会觉得手臂麻木,或者右手掌无名指和小指莫名其妙会麻木,其实也是颈椎病引起的反应。不要长时间固定呈一个姿势,可以在使用电脑或打牌、搓麻将1小时后,起身休息几分钟,活动四肢,颈部作慢速转动或做些颈部按摩。

节后综合征

上网时间过长容易导致眼睛红肿、神经衰弱和癫痫病专业医院哪家好身体酸痛的网络综合征;节日里,电视节目精彩纷呈,好戏连台,为饱眼福连着看,易导致头昏脑胀的电视综合症;还有一些人去流量大、空气质量差的商场购物,逛久了就会出现头晕、恶心等逛商场综合征。这些其实与心理息息相关,在某种程度上是一种心理发泄。

在欢度春节时,既要注意饮食卫生,又要保持稳定的情绪和正常的起居。因此娱乐和饮食要确保安全,慎防节日病的发生。

腰椎这个部位是非常脆弱的,如果不注意保养,很容易造成腰间盘突出,腰椎弯曲等疾病,所以在日常生活中一定要保护好腰椎的健康,在工作的时候尽量不要搬重物,或者在大量工作之后要注意休息,经常用手敲打腰部两侧,会缓解病情。注意平时的坐姿和站姿,在睡前也可以热敷一下腰部。下面给大家介绍几种方式。

第一、 尽量少搬重物

日常记得少弯腰搬重物,以免会出现腰肌劳损,还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。很大程度会损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。带来不可估量的伤害。建议搬重物时尽量找人一起帮忙。记得先屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意不要一下子用力,减轻腰部的负担。

第二、 注意正确坐姿

上班族经常是长时间坐着上班,可又不注意正确坐姿,加上低头玩手机,那么就很容易会出现腰酸背痛情况。例如椅子的高度不合适,那么会出现腰背部后凸,头颈向后仰情况。建议坐着的时候将腰板挺直,调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体,减轻腰部压力。

第三、 坚持运动锻炼

腰肌劳损主要是由于身体超负荷工作,建议平时要注意合理休息,还有睡觉的床板尽量选择木板,不要选太软的床垫。关键是平时要注意多点去运动锻炼,像慢跑。游泳、练瑜伽、转呼啦圈等,提高身体免疫力,不要太懒惰。睡前也可以热敷下,助于不要让腰部受寒。

身体健康无小事。得积极去调理。平时也可以给腰部按摩下哦。如果在家里面放置台按摩椅就能够轻松享受到舒适按摩了。可改善腰肌劳损情况,起到舒筋活络,延年益寿作用,为健康生活添加动力。

腰椎对于每个人来说,都是身体重要的器官。一旦腰椎受到损害,那么对于我们的日常生活和行动都会造成重大的影响。导致腰椎痛的原因有很多,如何保护腰椎是一件非常重要的事情。腰椎按摩调理方法有哪些呢?

腰椎按摩调理方法

1、揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动

两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴

手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶

两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效。

西方以金发碧眼为美,但国人因为基因的不同,自古追求乌黑、浓密的头发。但是因为多种因素会导致头发出现枯黄现象,头发出现枯黄的后果便是干燥、易断裂、脱落以及白发等。而想要告别白发,中医里的按摩方法也行之有效。

导致头发枯黄的6大因素

疾病因素

长期的贫血与甲状腺功能低下等疾病,会导致头发变黄,这种情况下除了对应的治疗疾病之外,还要注意通过饮食补血、补铁。

精神或药物刺激导致

遭受严重的精神创伤、长期疲劳、药物中毒或化学药品刺激等,导致体内黑色素细胞、黑色素合成等出现障碍,枯黄发自然出现。这种情况下,对症的调理身体,注意休息,食用黑芝麻、蛋白质丰富的食物。

内分泌失调引起

食物营养、精神因素、环境与生理因素等导致人体内分泌失调,引起皮肤的衰老、松弛,毛孔的粗大,脱发与枯发的出现。此时,要及时治疗疾病,精神上注意放松,饮食以健脾、补肾、养肝为主。

辐射造成的枯黄发

除了电子产品的辐射之外,长期暴晒,阳光中紫外线的辐射,也会导致头发出现枯黄、脱发现象。此时需要注意补充蛋白质、维生素A,以及多饮用绿茶等。

缺铜或遗传

铜元素参与黑色素的合成,特色体质人群会出现缺铜现象,正常情况下除早产儿,极少有缺铜的问题。另外,头发的颜色还受到基因的影响,遗传因素造成的黄发,后天无法改变,除了染发。

营养不良

长期节食、偏食、追求吃素等,导致头发生长所需的营养缺乏,如胱氨酸、半胱氨酸的缺乏等,导致头发生长缓慢、易开叉又枯黄。这种情况下,植物蛋白、动物蛋白便是最好的“护发品”。

对症的治疗与吃,已经可以调理头发状态了,如果还想头发更健康,那么通过以下的这套按摩,也可以唤醒你的头发。

护发基础按摩

双手十指并拢从额头发际线开始向后按摩,揉动,如同平时洗头发一般的按摩,但是要用指腹,防止指甲抓伤头皮。可以促进头皮的血液循环,加强血液对头发的营养供给,干枯发、头发开叉、头发黄比较适用。但头发太油腻的人群还是赶紧洗头发吧!

护发的穴位按摩

癫疯病的治疗多少钱>护发还可以按摩百会穴,可调和气血;风池穴、风府穴,可以改善人体对大脑的供血、供氧;太阳穴,解除疲劳与缓解精神压力;四神聪穴,可以活气血、健脑。但这些穴位如果按摩时用力过度都比较危险,最好能请中医帮忙。

当然,用木梳子、双手多梳头,对枯黄发的唤醒效果更好,更安全有效。

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导致腰椎痛的原因

1、腰痛

腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况,急性发作者起病突然,症状较重,腰脊肌可产生明显痉挛紧张。

慢性发作者起病缓慢,疼痛症状较轻,随着时间的推移症状逐渐加重。预防腰椎病的12个措施。

2、坐骨神经痛

坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状,坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。疼痛反应的区域可根据突出的部位,腰3~4突出,放射痛经大腿前方下行至小腿内侧至足内前方。

腰4~5突出放射痛经大腿后侧、腘窝及小腿外侧至足面。腰5、骶1突出,放射痛经大腿的后侧至腘窝及小腿后侧至足底。做操能保健颈椎 颈腰椎痛盲目治疗可致瘫痪

坐骨神经疼痛方式表现于刀割样灼痛,急性发作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持续的时间与压迫的程度有关。一般3~4周后症状可逐渐缓解,少数患者可持续数月。

3、间歇性跛行

间歇性跛行是神经根受压后的代表反应,行走时表现下肢疼痛无力,下蹲后症状减轻。

这说明行走时神经根在压迫状态下受到牵拉,下蹲后由于体位的变化神经根呈放松状态,压迫中的神经运动牵拉得到静止,疼痛症状相应减轻。所以腰椎间盘突出症患者在卧床休息时常保持侧卧下肢屈曲位。

4、肌肉支配失调

突出组织对神经根产生严重压迫时,出现肌肉神经支配失调。发生伸拇肌力、跖屈伸肌力减弱。

5、下肢皮肤感觉麻木

下肢皮肤感觉异常,发生于压迫较重的椎间盘突出患者,反映了神经传导与触觉神经纤维的功能障碍。

麻木的区域决定于神经根受压的段位,一般腰3~4突出,表现于大腿前侧及小腿内侧部位,腰4~5突出表现于小腿外侧,足及拇趾背侧,腰5、骶1突出表现于小腿后侧及足底。

6、下腰部马尾神经症状

腰5、骶1的中央型椎间盘突出,巨大的突出物可压迫马尾神经,造成马尾神经压迫性损伤,出现肛门区胀痛,会阴部麻木,排尿困难,严重者大小便失控,男性患者可出现阳痿。

中老年人大多有腰椎毛病,最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者,通过适当的腰部锻炼,能起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。

结语:如果你的腰椎不好,那么很有可能是多种因素造成的。一定要找出究竟为何腰椎会出现问题,这样就可以及早的治疗。对于腰椎不好的人来说,按摩是最靠谱且没有任何副作用的一种最佳治疗方法!

本病患者主要是下腰痛和坐骨神经痛发病前常有腰部扭伤史腰部劳累史或腰部受寒史

此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重卧床休息后可暂时缓解一侧或双侧下肢痛沿坐骨神经分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底.个别病人疼痛可始于小腿或外踝,半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重,对于高位的腰间盘突出症患者其症状多表现于下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛,中央型椎间盘巨大突出患者可发生大小便异常或失禁马鞍区麻木,严重者可出现足下垂有.一部分腰椎间盘突出的患者因其腰部交感神经受刺激而表现出下肢发凉,有的还可出现单侧或双侧下肢水肿.

一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

腰椎是支撑整个身体的重要组成部分,它承受的压力是非常大的,如果长期让腰椎受到重大的压力,就会导致腰椎出现腰椎损伤或者颈椎病等。对先天性六节腰椎这种症状,可能很多人都不了解是什么疾病,主要是因为腰椎是五节椎体组成的,出现六节腰椎是因为腰椎发生了突变引起的。

人体后背脊梁骨,称之为脊柱,它是由于颈椎,胸椎,腰椎,骶椎,尾椎组成。其中腰骶部是人体主要负重部位。在解剖结构上,腰椎一般是由五节椎体组成的,分别称之为腰一椎体,腰二椎体,腰三椎体,腰四椎体,腰五椎体。但是万物都存在着变异,比如有时候会出现骶椎腰化变异,这时候病人有六节椎体;相反的,有时候会出现腰椎骶化,这时候病人只有四节椎体。一般没有明显不适可以不理它,不影响正常的生理功能。

腰椎病的4大护理方法

1、腰部的保暖

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境,很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等,而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季,应随着天气的变化增加衣服,注意腰背部及下肢的保暖。

2、保持正确的姿势

如果在日常生活或工作中,保持正确的坐姿,能有效的减轻腰椎的负荷,延缓腰椎的退行性改变的程度,从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

3、坚持锻炼

在日常闲暇时间,一定要坚持锻炼,尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼,就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等,达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。

4、避免腰部外伤

根据多年的临床观察,发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因,在日常生活中,尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生,能有效的预防腰椎病的复发。

人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。

你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰,你的腰一定累坏了……

医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事?

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。

当纤维环受到磨损后,胶状河南看癫痫什么医院靠谱的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

保卫腰椎行动起来

晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

你的腰椎有问题吗?

以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

每天下午,咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因,只是一个字:乏。浓浓的咖啡味道虽好,却也只是强行兴奋,对身体没有多大益处。于是,我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏,又健康的方式,那就是本期精心推荐的解乏椅子操。


久坐,让我们的血液循环不畅,氧气供给不足,更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了,氧气供应充足了,细胞的活力也随之被唤醒。人,就会变得精力十足!做这套操之前,请把你的胸牌或挂牌摘掉,不然很容易伤到自己。更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作,因为只有这样,你才能收获成效!


1、前屈颈椎练习


在椅子上坐直,双腿并拢,垂直落于地面。上身向前下压,与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复头部动作8~10次。


2、肋间肌拉伸练习


身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉,掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边。注意抬头挺胸。


3、身体舒展


正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行,不要憋气。向后仰时,可以用口腔呼气。


4、活跃练习


正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!


5、前屈腰椎练习


站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。


6、迎风送掌


端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。


7、收缩束腰


正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习。可重复多次。


落枕怎么办?日常生活中,很多人都会遇到落枕的症状,落枕虽然不是什么大病,但是也会影响你正常的工作学习的,因此大家要做好预防准备。那么落枕了怎么办呢?落枕的治疗方法有哪些?下面小编为大家推荐一款治疗落枕效果非常好的米字操,不但可以有效的预防治疗,而且对颈椎非常好哦,快来看看学学吧。

1.预备式:

可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

2.前屈式:

自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做米字操中的后仰动作,以免加重症状。

3.左侧式:

自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

4.右侧式:

自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

5.左转式:

自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

6.右转式:

自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

搓腰眼,可以防止颈椎病。腰眼穴为经外奇穴,在腰部第4腰推棘突下,旁开约3.5寸的凹陷中。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血,提高肌肉的灵活性,对防治腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。


腰眼穴的找法是,双手叉腰,这样,我们就能从后面摸到腰间的骨头,此为髂嵴,髂嵴正好与人体第4腰椎棘突相平。然后,从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离,便是腰眼穴所在。按摩前,先将两手对搓发热,然后紧按腰眼处,用力向下搓到尾椎部分,共用力搓30一50次。每天早晚各做l次。

另外,我们可以将两手轻握拳,用拳眼或拳背轻轻扣打、旋转腰眼处,每次5分钟左右。也可用双手抓捏腰眼处肌肉,每次5分钟左右,每天捏1-2次。


<小孩全身抽筋是什么原因/p>

每天梳头同样可以防治颈椎病。中医学认为,“痛则不通,通则不痛”,由于诸多原因造成颈部经络受阻,气血不畅,局部出现退行性病变。梳头疗法,就是运用梳子在头颈部不停地刺激运动,使头颈部毛孔开泄,“垃圾”外排,经络畅达,气血宣通,阴阳平衡,达到远离颈椎病的目的。

梳头的方法很简单:就是每天早、中、晚各梳头1次,用力适中,头皮各部全部梳理一遍,每次2一3分钟。梳头后再用木梳齿轻轻叩打头皮3一5分钟,最后再梳理一遍。若能结合头部穴位叩打,则保健效果更佳。


如果有时候用梳子不方便,我们可以用手指代替梳子,双手十指叉开,从前额正中央,由前向后,向两侧梳,将两鬓、额角、耳后头部发际均匀地反复梳通,梳到自感头皮发热,头脑舒适。每天早、中、晚各梳2一3分钟。只要梳头的方式正确,一般1个星期左右颈部疼痛即可得到明显改善,如果坚持,并配合其他颈部功能锻炼,颈推病便可基本控制。

中医学认为舌面分为四个区域,与五脏六腑相对应。即:舌尖区属心、肺,舌中部属脾、胃,舌根区属肾,舌的两边属肝、胆。舌就是反映五脏六腑状况的一面镜子。古人把写舌诊的专著取名叫《金镜录》、《舌鉴》,可算是一语道破真谛。


养生启示:因为舌神经是从大脑出发,与舌头相连接,舌头运动,自然促使舌头活动的神经也一起运动。经常运动舌头,可加强内脏各部位的功能,有助于食物的消化吸收,强身健体,延缓衰老。现介绍一种舌头操,供读者参考。


舌头操的具体做法:


1、每天早晨洗漱后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。


2、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3~5次。


3、嘴巴张开,舌头缓慢地伸出,停留2至3秒钟,反复操练5次。然后头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2~3秒钟,反复操练5次。


大多数人在上班的时候,很多的白领一族通常一坐就是一整天,像这样长期下去的话,是很容易导致腹部的脂肪堆积的,腹部脂肪推挤之后,时间久了就会导致大肚子的现象,大肚子大家都知道不仅影响个人形象,而且还会影响身体健康,很多人为了减掉腹部的脂肪,会做一些减腹的操。

减腹操十分钟有哪些?

腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

十分钟减腹操

动作一

1.双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

动作二

1. 收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

2. 右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

动作三

1.坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。

2.吸气,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。

动作四

1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,

2.腰腹部向左右转动,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

动作五

1.身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方。

2.吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

如果你不是天生丽质,但又非常希望拥有美丽的臀型,那不妨加入我们的“美臀俱乐部”,做一套行之有效的美臀操。

一、单腿下蹲:

左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。

二、双膝跪地:

前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

三、下蹲:

两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

四、前跨步:

单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。

五、深蹲:

两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。

六、登台阶:

面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。

七、仰卧抬臀:

仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。

八/九、半蹲/前蹲:

双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。

十、蹬腿:

调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作。