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运动量过大肌肉酸痛怎么办,运动量大肌肉酸痛怎么办,运动量太大肌肉酸痛怎么办

时间:2021-12-25 来源:橘皮菜谱网 阅读:185次

1、肌肉变得张力和弹性急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加,肌肉中乳酸推积,引起疼痛和酸胀。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

泡热水澡可以缓解肌肉疼武汉优抚医院可以看癫痫吗痛,在睡前抛给澡,可以帮助身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

因为运动量大而导致肌肉拉伤疼痛,可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。

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由于运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时,可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时,身体尝试舒张伸展,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉,让其放松,减轻疼痛。

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运动量大及运动负荷大,肌肉在超负荷工作后,需要补充充足的碳水化合物和蛋白质,充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

运动量的大小应因人而异,不宜一下增大运动量治疗癫痫病吃什么药,这样易引起肌肉损伤;老年人,体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人,尤其要注意不要是运动量过大。

运动之前应该进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止肌肉酸痛,避免肌肉拉伤。