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做仰卧起坐能减肚子吗?常做仰卧起坐有什么好处?[图] -

时间:2021-12-03 来源:橘皮菜谱网 阅读:185次

仰卧起坐是常见的健身运动项目之一,生活中很多妹纸在减肥期间都喜欢做仰卧起坐来瘦肚子上的肉,不过有些妹纸很难坚持下来,因为她们觉得做仰卧起坐瘦肚子好像没有什么效果,那么,做仰卧起坐能减肚子吗?常做仰卧起坐有什么好处?

1.预防妇科病

据研究数据显示,经常做仰卧起坐的女性患妇科病的机会会降低,与少做或不做仰卧起坐的女性相比要低55%。仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量,对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果,有助预防妇科疾病。

儿童激发癫痫病能治愈吗e="text-indent:2em;"> 2.锻炼腹部肌肉

仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉,收紧腹肌从而起到保护腹腔内的脏器的效果。在锻炼肌肉的同时,还能起到拉伸背部肌肉、韧带的作用,可以起到减肥健身的目的。对付腹部脂肪积聚过多,有“小肚子”的人士,多做仰卧起坐能很好地促进消脂减肥。

仰卧起坐注意事项:

仰卧起坐虽然有很好的保健作用,但是也要注意不要在经期做仰卧起坐。在经期进行剧烈的运动,可能会使经血逆流进入盆腔,子宫内膜的碎屑可能会因此种植到卵巢上形成囊肿。另外剧烈运动、腹部挤压、碰撞等都有可能引起卵巢破裂。

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1、游泳

游泳的方式,是叫诶有效的,也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

骑车进行运动,也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,癫痫发作用什么药好?房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

癫痫病的比较好药le="text-indent:2em;"> 可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。