当前位置: 主页 > 中医养生 > 正文

运动养生如何为自己找到合适的运动量-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:橘皮菜谱网 阅读:185次

爱养身馆-运动养生:

保健网指南:体育有益于身体是不言而喻的,但我们应该注意公平的中庸之道。《论语》和《中庸》;鲁兹:没有匆忙,就没有利润。欲速则不达,薄利多销。一切都必须有学位,体育也不例外。运动量太小,没有效果;渴望成功和过度锻炼也会导致“欲速则不达”的结果。

过度锻炼,身体和精神会有什么反应?锻炼对人体是一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强度在人体内有不同的反应。这个刺激强度的大小就是运动量:运动量小,刺激强度小,对身体的反应小;适度的锻炼,适度的刺激强度,良好的身体反应;过度运动、强烈刺激和强烈的身体反应。运动量主要包括运动的强度、数量、密度、总时间和频率。

这些因素全面作用于人体,其中任何一个因素的变化都会影响运动量。如果你长时间进行过多的锻炼,你的身体无法恢复,它会对你身体的各个部位造成不良反应,导看癫痫广西哪家医院好 致过度锻炼。它表现在以下两个方面:一是身体疲劳,表现为全身感到疲倦和虚弱,运动能力下降。原运动量难以完成,运动后心率恢复缓慢,同时会感到肌肉疼痛;第二,中枢神经系统疲劳,表现为注意力不集中、躁动不安、过度兴奋和抑制、抑郁、频繁犯错、头重脚轻、头晕目眩、睡眠不足、易醒、食欲不振等。在严重的情况下,它可能导致心血管和其他疾病。患有心血管疾病的人甚至可能死于运动,当他们从事登山和马拉松,并进行大量的锻炼。

过度运动后,恢复所需的时间取决于运动的强度和数量。运动的强度和数量越大,恢复时间就越长。合理结合运动强度和运动量是非常重要的。如果恢复时间不够,大量高强度的运动组合很容易产生过度的运动疲劳。如果你长时间高强度地做这项运动,它会破坏恢复时间与运动强度和数量之间的平衡。

普通的健身运动,中等量和中等强度就足够了,也就是说,运动后即刻的心率是(220岁)&后天癫痫病病会遗传吗amp;次;60%~85%,每周锻炼3次。在消除身体疾病的前提下,消除过度运动的方法是暂停运动或减少运动量。减少每周锻炼的次数,比如一天锻炼两次,然后减少到一次;减少每次锻炼的时间,如果锻炼超过一小时,减少到不到一小时;减少运动强度,如行走和跑步,可以减少行走和跑步的距离和速度。你也可以改变锻炼的内容和环境,从跑步到散步或其他运动,从在房间里锻炼到去公园玩。经过一段时间的恢复,你可以继续锻炼。适应性锻炼和防止过度锻炼适应性是人类的基本属性,也是人体对周围不断变化的环境条件做出正确反应的能力。

锻炼对来自外界的人是一种刺激。当运动量和人的承受能力相协调,达到动态平衡时,我们的运动能力就会提高,达到强身健体的目的。因此,采用我们能承受的运动负荷,进行长时间的适应性锻炼,可以防止过度疲劳。有些人步行半小时或更长时间,但步行速度并不快,而且生活和工作的强度几乎相同,这比久坐长春哪家医院治疗癫痫病专业活动要多。虽然它消耗了身体的部分热量,但健身的效果并不理想。然而,理想的健身效果可以通过进行身体所能承受的、大于生活和工作强度的锻炼来实现,如快走、跑步、游泳、有氧运动和球类运动。

如果没有练过马拉松的人跑马拉松,没有爬山的人爬山,与那些经常锻炼的人相比,经常会导致过度的锻炼强度,这对身体来说是无法忍受的,从而导致过度的锻炼。为自己找到合适的运动量,掌握运动量,与人的承受能力相协调,达到动态平衡,提高运动能力,从而达到强身健体的目的。开始时,运动量可以在较低的起点进行。例如,散步锻炼的人开始以70~90步/分钟的速度走2公里。步行后,他们的身体可能会疲劳,他们的生理指标可能会改变。

恢复后,他们的身体处于正常状态,然后进行下一次锻炼。因此,经过6~8周或更长时间的适应性运动后,如果运动后身体感觉更好,身体恢复比开始时更快,身体的生理指标稳定在正常睡眠型癫痫能治好吗范围内。在身体完全适应这种运动量后,步行速度或时间可以增加,增加的幅度应该基于身体的承受能力。如果增加到91~120步/分钟,或者保持原来的速度,则距离增加到2.5公里,经过一段时间的适应后会有所改善。当你达到理想的运动量时,你可以坚持,然后根据你的年龄和身体状况适当调整,并始终保持适合你的运动量。总之,我们应该结合自己的年龄、性别、运动经验和身体状况,掌握运动的起点、每个运动阶段的适应时间和每个运动的负荷范围,这样就不会有过度的运动。

最好从较低的起点开始,适应较长的时间,一点点、一步一步地提高范围,不要操之过急。

想了解更多运动养生的方法,就到爱养生馆

本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章,未经许可,不得转载。